Rozhovor s Luciou Turaz Okoličány, prezidentkou Slovenskej asociácie nordic walkingu.
Vedie kurzy a školenia na Slovensku aj v zahraničí a vysvetľuje, pre koho je nordic walking ideálny a čo ľudia robia najčastejšie zle.
Je autorkou knihy Moderný nordic walking a venuje sa rozvoju tejto pohybovej aktivity v rôznych cieľových skupinách. nositeľkou ocenenia Slovenka roka 2022 v kategórii šport a jedna z piatich národných trénerov Svetovej akadémie moderného nordic walkingu.
V rozhovore pre Doktor Narovinu hovorí o tom, prečo nordic walking nie je „len chôdza s paličkami“, ako začať bez hanby aj po päťdesiatke – a prečo by pohyb nemal byť ďalšou povinnosťou, ale návratom k sebe.
Ako ste sa osobne dostali k nordic walkingu?
Lucia Turaz Okoličány: Celé detstvo a mladosť som vrcholovo športovala – gymnastika, tenis, basketbal. Žiaľ, počas socializmu sme nemali rehabilitácie ani kvalitnú obuv, a to sa podpísalo na mojom zdraví. Po operáciách kolien a problémoch s chrbticou som hľadala spôsob, ako sa dlhodobo udržiavať v pohybe. V roku 2008 som v Kanade videla ľudí kráčať vzpriamene, rezko a prirodzene – bol to nordic walking. Keď som si spravila kurzy, začalo mi to skutočne pomáhať. Na Slovensku dnes pôsobí množstvo inštruktorov nordic walkingu, pričom záujem o túto aktivitu rastie aj v zahraničí.
Nordic walking ako fyzioterapia
NW nie je „chôdza pre dôchodcov“. Je to aktívny pohyb, ktorý zapája až 90 % svalov tela. Ide o vedomú chôdzu vo vzpriamenom postoji, pri ktorej posilňujeme vnútorné aj vonkajšie svaly, stabilizujeme chrbticu a podporujeme lymfatický systém. Správna technika je kľúčová – palice nepatria pred telo, ale slúžia na zatlačenie za telom, čo podporuje rotáciu trupu a koordináciu pohybu.
Pre koho je nordic walking vhodný?
Nordic walking je pohybová aktivita vhodná pre široké spektrum ľudí – vrátane detí, dospelých i seniorov. Vďaka nízkej záťaži na kĺby a možnosti prispôsobiť intenzitu patrí medzi aktivity využívané aj pri rôznych zdravotných obmedzeniach. Správne zvolená technika a podpora inštruktora umožňuje nordic walking zaradiť tiež do pohybovej rehabilitácie či zdravotnej prevencie.
Palice pri nordic walkingu pomáhajú znížiť záťaž na kolená a iné kĺby, podporujú správne držanie tela a koordináciu pohybu. V praxi túto aktivitu využívajú aj niektorí ľudia po transplantáciách, s onkologickými diagnózami, neurologickými ochoreniami (napr. Parkinsonova choroba, skleróza multiplex) či inými špecifickými potrebami – vždy však po konzultácii s lekárom alebo fyzioterapeutom.
V prípade závažných zdravotných obmedzení je vhodné postup konzultovať s ošetrujúcim lekárom, alebo odborníkom na pohybovú terapiu.
Ako začať? A čo nerobiť?
Na začiatok sú dôležité správne palice s tzv. „rukavičkou“ – nie turistické. Pri začiatkoch nordic walkingu sa odporúča osvojiť si základnú techniku (napríklad aj s pomocou lektora), aby bol pohyb efektívny a bezpečný. Chyby ako krčenie lakťov alebo opieranie sa o palice pred telom vedia celý efekt znehodnotiť. Dôležité je kráčať vo vzpriamenom postoji a s technikou, ktorá má zmysel.
Skúsenosti z praxe
U mnohých ľudí nordic walking prispieva k zmierneniu niektorých zdravotných ťažkostí či zvládaniu chronických ochorení, avšak vždy je vhodné pohybovú aktivitu konzultovať s lekárom. Výskumy naznačujú pozitívny vplyv nordic walkingu aj pri rôznych civilizačných ochoreniach.
Nordic walking a komunitné aktivity
Na Slovensku aj v zahraničí prebiehajú rôzne kurzy, školenia a workshopy nordic walkingu určené verejnosti, deťom, seniorom aj rodinám. Do pohybových projektov sa zapájajú aj viaceré organizácie a podujatia.
Nordic walking a zdravie
Tento pohyb je vhodný ako nástroj prevencie aj komunitnej psychohygieny. Význam má pre všetky vekové skupiny – od detí po seniorov. Rozvíja motoriku, podporuje zaradenie do kolektívu, kompenzuje jednostranné zaťaženie. Často nahrádza to, čo nestíhajú školy ani ambulancie.
Odkaz po štyridsiatke
Nikdy nie je neskoro. Každý krok sa ráta. Telo nie je na sedenie, ale na pohyb. Aj bežný deň sa dá ďaleko lepšie žiť, keď doň zaradíme vedomý pohyb. Nejde o výkon, ide o návrat k sebe.