Únava – keď telo hovorí, že stačilo

Únava je dnes jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia prídu k lekárovi – a zároveň jedným z najťažšie uchopiteľných. Nie je to choroba, ale príznak. Signál, že telo alebo myseľ niečo nestíhajú.

Otázka na úvahu: Je to len nedostatok spánku, alebo už dlhodobé vyčerpanie?

Ako dlho únava trvá

Únava sa podľa trvania rozdeľuje do troch základných foriem. Každá má iný význam – aj inú cestu späť k energii.

1. Krátkodobá únava (do 1 mesiaca)

Najčastejšie súvisí s:

• nevyspatosťou, alebo nepravidelným režimom,
• zvýšenou pracovnou záťažou,
• infekciou či prekonaným ochorením,
• psychickým stresom, zmenou prostredia alebo u športovcov pri náhlom zvýšení tréningovej záťaže.

Pomáha úprava rytmu dňa: pravidelný spánok, dostatok tekutín, ľahká strava, ľahší pohyb. Ak sa stav zlepší po víkende alebo dovolenke, ide o akútne preťaženie.

2. Predĺžená únava (1–6 mesiacov)

Tu už bežné opatrenia nestačia. Lekár väčšinou realizuje základné vyšetrenia:

• Anamnéza – ako sa únava vyvíjala, aký má rytmus, čo ju zlepšuje či zhoršuje.
• Fyzikálne vyšetrenie – tlak, hmotnosť, pulz, dýchanie, prehmatanie uzlín, štítnej žľazy a vnútorných orgánov, stav kože.
• Laboratórne testy:
  – krvný obraz (KO a rozpočet bielych krviniek) a zápalové parametre (CRP, sedimentácia),
  – hladina cukru (glykémia),
  – funkcia štítnej žľazy (TSH, fT4),
  – niekedy aj pečeňové, obličkové testy, minerály a vitamíny (napr. Na, K, železo, vitamíny B12, D), prípadne serologické testy (infekčná mononukleóza).
• Prípadne ďalšie vyšetrenia, podľa toho kam základné vyšetrenia smerujú.

Cieľom je vylúčiť najčastejšie a/alebo závažné telesné príčiny – anémiu, poruchy štítnej žľazy, metabolické problémy, infekcie či zápaly.

3. Chronická únava (nad 6 mesiacov)

Ak únava pretrváva aj napriek normálnym výsledkom, hovoríme o chronickej únave. Tá môže byť súčasťou depresie, úzkosti (oba problémy rozoberiem v ďalších článkoch), ale aj samostatného syndrómu (napr. aj v súvislosti s long – COVID) .

Chronický únavový syndróm (CFS) je špecifická diagnóza. Typicky ho charakterizuje:

• extrémna únava trvajúca viac ako 6 mesiacov,
• ktorá sa nezlepší odpočinkom,
• sprevádzaná zhoršením pamäti, bolestivosťou svalov a ich úponov, poruchami spánku.

Stanovuje sa až po vylúčení iných príčin. Vyžaduje komplexný prístup – lekársky tím, psychologický aj rehabilitačný.

Prečo únava nie je len „v hlave“

Telo a myseľ tvoria jeden systém. Ak sa psychika dlhodobo prepína, hormóny stresu (kortizol, adrenalín) držia organizmus v pohotovosti. Telo síce funguje, ale neodpočíva. Po čase sa vyčerpá.

Sebahodnotiaci mini dotazník

Odpovedz áno/nie:

1. Cítiš sa po spánku svieži?
2. Máš energiu aspoň časť dňa, alebo si unavený nepretržite?
3. Zlepšuje sa tvoj stav po víkende alebo voľne?
4. Mávajú tvoje dni kolísavú výkonnosť?
5. Vieš si oddych dovoliť bez pocitu viny?

Ak väčšina odpovedí znie „nie“, je čas sa zastaviť a pátrať po príčine – nie po rýchlom riešení.

Kedy ísť k lekárovi

Vyhľadaj lekára, ak:

• únava trvá viac ako 4–6 týždňov bez zlepšenia,
• pridruží sa nechcené chudnutie, zvýšená teplota, nočné potenie,
• máš poruchy spánku, zmeny nálady alebo pamäti,
• cítiš, že únava bráni v práci či bežných denných činnostiach.

Praktické tipy

• Dopraj si pravý oddych – nie len ležanie s mobilom, alebo pred TV, ale prechádzky, počúvanie meditačnej hudby, jogu.
• Skús „digitálny pôst“ aspoň hodinu pred spaním.
• Dýchaj pomaly, hlboko – telo sa učí, že nie je v nebezpečí – napríklad technika 4 – 7 – 8
• Neporovnávaj sa s inými – život nie je súťaž, ale hľadaj rovnováhu, nie výkon.

Upozornenie: doplnky a stimulanty bez hľadania príčiny len maskujú problém.

Záver

Únava nie je nepriateľ. Je to správa z tela, že niečo potrebuješ zmeniť – nie prekonať. Ak ju vypočuješ, nemusí prerásť do úzkosti či vyhorenia.