Depresia – viac než len smútok

Pani Eva, 56 rokov, hovorí, že sa „nevie nakopnúť“. Už tri týždne ju nič neteší, nemá energiu ani chuť vstať z postele, ráno sa cíti najhoršie. Nie je to len únava ani lenivosť – je to depresívny syndróm, ktorý si zaslúži pozornosť.

Mnohí ľudia si myslia, že depresia znamená byť len smutný. V skutočnosti ide o hlbší stav – o poruchu rovnováhy mozgu, emócií a energie.

Čo je depresia

Depresia je dlhodobý stav smútku, straty záujmu a poklesu energie, ktorý trvá minimálne 2 týždne a ovplyvňuje každodenné fungovanie. Nejde o „zlú náladu“, ale o biopsychosociálny stav – kombináciu biologických, psychických a sociálnych faktorov.

Ako vzniká

• Biologicky: zmeny v hladinách serotonínu, dopamínu a noradrenalínu.
• Psychicky: chronický stres, strata, pocity viny alebo bezmocnosti.
• Sociálne: osamelosť, konflikty, dlhodobé preťaženie, zlá životná situácia.

Ako sa prejavuje

Typické príznaky

• pretrvávajúci smútok, prázdnota, strata záujmu o veci, ktoré predtým tešili,
• znížená energia, únava aj po oddychu,
• poruchy spánku (časté ranné prebúdzanie),
• zmeny chuti do jedla a hmotnosti,
• zhoršená koncentrácia, spomalené myslenie,
• pocity viny, bezcennosti, beznádeje.

Telesné prejavy

Depresia sa často „skrýva“ za telo – hlavy, tráviace ťažkosti, tlak na hrudi.

Kedy ide o bežný smútok a kedy už o depresiu

Bežný smútok:

• má jasnú príčinu (rozchod, strata, stres),
• trvá dni až niekoľko týždňov,
• časom sa zmierňuje,
• človek vie prežívať aj pozitívne chvíle.

Depresia:

• trvá viac ako 2 týždne, bez zjavnej príčiny,
• pocity beznádeje pretrvávajú,
• zhoršuje sa spánok (typické je najmä veľmi skoré ranné budenie sa), chuť do jedla, schopnosť sústrediť sa,
• prítomné myšlienky o zbytočnosti, v ťažších prípadoch o smrti.

Svojpomoc a prvé kroky

• Rytmus dňa: pravidelný režim, aj keď chýba chuť – telo potrebuje štruktúru.
• Pohyb: krátke prechádzky, ľahká fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfínov.
• Svetlo: prirodzené denné svetlo alebo svetelná terapia pri sezónnej depresii.
• Spánok: stabilný režim, vyhýbanie sa obrazovkám pred spaním.
• Kontakt: nenechávať si to pre seba – rozprávať sa s blízkymi.

Kedy vyhľadať odborníka

Vyhľadaj pomoc, ak:

• smútok trvá viac ako 2–3 týždne bez zlepšenia,
• máš pocit, že nič nemá zmysel,
• prestávaš zvládať bežné činnosti,
• objavia sa myšlienky o smrti, alebo samovražde (vtedy urgentne).

Psychiater, alebo všeobecný lekár – zhodnotí stav, zváži lieky, najmä antidepresíva.
Antidepresíva nemenia osobnosť, ale pomáhajú v mozgu vyrovnať narušenú chemickú rovnováhu, aby si sa opäť cítil sám sebou. Lieky nie sú slabosť. Sú pomocou, kým sa človek opäť postaví na nohy. Samotná zmena však vyžaduje aj prácu na sebe – pohyb, kontakt, psychoterapiu a trpezlivosť.
Psychológ – pomôže rozhovorom a nácvikom zvládania negatívnych myšlienok.

Ako sa správať k blízkemu s depresiou

• Nepresviedčaj, že sa má „rozveseliť“.
• Buď prítomný a trpezlivý, ale nie naliehavý.
• Pomôž s praktickými vecami (nákup, vybavovanie vecí, prechádzka).
• Upozorni na potrebu vyhľadať odbornú pomoc, ak sa stav zhoršuje, alebo sa pokús pomoc zabezpečiť.

Záver

Depresia nie je slabosť ani nedostatok vôle.
Čím skôr sa správne podchytí a vhodne lieči, tým rýchlejšie sa dá z nej dostať. Nerieš ju alkoholom, alebo inými návykovými látkami. tie problém len prehĺbia.
Namiesto toho urobte prvý, odvážny krok: vyhľadaj odbornú pomoc.
Každý, kto sa lieči, dokazuje, že má silu prevziať kontrolu nad svojím životom.